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La dieta Zona ГЁ stata messa a punto dal biochimico statunitense Barry Sears e si basa su di un'alimentazione in cui si rispetta un corretto rapporto tra carboidrati, grassi e proteine che vengono assunte ad ogni pasto. Si tratta di una strategia alimentare in cui il calcolo delle calorie non ha un'importanza fondamentale. L'ideatore della dieta ha quindi messo a punto uno stile alimentare che dovrebbe regolare la corretta produzione di ormoni che svolgono un ruolo attivo nell'ottimizzare il metabolismo umano. Gli ormoni coinvolti fanno parte di una classe particolare che prende il nome di eicosanoidi. Secondo Sears l'importante ГЁ raggiungere l'equilibrio nella produzione di insulina e glucagone. Il primo ГЁ l'ormone responsabile del fenomeno dell'ingrassamento e che causa l'accumulo dei grassi all'interno del tessuto adiposo lipogenesi , il secondo, invece, ГЁ un antagonista dell'insulina che ha il compito di ostacolare l'ipoglicemia. La dieta Zona utilizza il fatto che l'assunzione di proteine stimoli la produzione sia di insulina che di clucagone, mentre quella dei carboidrati induce maggiormente la risposta insulinica e che i grassi hanno una minora capacitГ  di stimolare la produzione di insulina. Su questa premessa, Sears sostiene la possibilitГ  di ottenere un giusto equilibrio di eicosanoidi definendo un corretto rapporto tra proteine, carboidrati e grassi che compongono la nostra dieta. In sintesi, la corretta associazione degli alimenti indurrebbe l'organismo ad individuare il giusto equilibrio che gli consente di lavorare al meglio. Gli alimenti vanno assunti quindi con moderazione distribuendo i macronutrienti secondo una precisa proporzione: Attenzione, le percentuali non si riferiscono al peso degli alimenti , ma al loro apporto calorico. La dieta Zona ha poche ma precise regole che devono essere osservate, ГЁ comunque uno stile di vita che si basa non solo sulle abitudini alimentari, ma anche su un' attivitГ  fisica che, anche se non impegnativa in termini di sforzo, deve essere regolare. L'importante ГЁ mangiarli nella giusta quantitГ . Nella scelta degli alimenti ГЁ necessario prendere in considerazione che i cereali sono quasi tutti da evitare ad eccezione dell'avena decorticata. Sono permessi senza eccedere , perchГ© hanno un indice glicemico contenuto, cereali come il farro e l'orzo perlato. Nella scelta delle proteine, Sears considera favorevoli l'albume, il pesce, i crostacei e i molluschi, la bresaola, le carni bianche, i latticini con pochi grassi, le proteine in polvere. Sono ammesse le carni rosse, tonno o carne in scatola, affettati solo se sgrassati , il coniglio. Da limitare assolutamente gli insaccati, i tuorli, formaggi grassi e yogurt o latte interi. La dieta considera favorevoli l'olio extravergine di oliva, l'avocado, l'olio di pesce, mandorle, noci, nocciole e pinoli. Per la serenitГ  di chi pensa di cimentarsi con questa dieta, se si fa una trasgressione non si perdono gli effetti benefici ma ГЁ necessario "ritornare in zona" giГ  dal successivo pasto o spuntino. Sears sottolinea l'importanza della prima colazione che deve essere consumata al massimo entro un'ora e mezza dal risveglio. Inoltre, oltre ai pasti principali, si devono consumare sempre i due o tre spuntini. Uno a metГ  mattina, uno nel pomeriggio, uno alla sera prima di andare a dormire. Secondo i suoi sostenitori, la dieta assicura un rapido calo di peso, i suoi effetti inizierebbero a verificarsi intorno al ventesimo giorno con una evidente riduzione dell'adipe, una maggiore facilitГ  nell'incrementare la massa muscolare con il conseguente miglioramento delle prestazioni fisiche. Secondo molti anche il sistema immunitario trae giovamento dalla dieta producendo una maggiore resistenza alle infezioni anche se non ГЁ chiaro come siano giunti a questa conclusione. Altri effetti benefici vengono imputati a questo stile alimentare, tra questi il diabete, la pressione alta, l'aterosclerosi, il colesterolo alto. Si tratta di una dieta poco pratica a causa della difficoltГ  nel calcolo delle percentuali caloriche relative ai tre macronutrienti ricordiamo che la percentuali non si riferiscono al peso, ma appunto alle calorie. Anche se il metodo messo a punto tenta si semplificare questo calcolo inserendo i cosiddetti " blocchi ", il rischio di abbandono o di errore ГЁ piuttosto alto. Ogni "blocco" e la somma di tre "miniblocchi", ciascuno formato da proteine, carboidrati e grassi, secondo le percentuali stabilite. In sintesi ogni "blocco" corrisponde ad un miniblocco o blocchetto pari a 9 grammi di carboidrati, uno di 7 grammi di proteine e uno di 3 grammi di grassi. Il minimo giornaliero di blocchi ГЁ di E' facile, infatti, che chi la segue possa ricorrere soprattutto per gli spuntini all'acquisto di prodotti giГ  preparati e confezionati in "blocchi". Inoltre, alcune restrizioni indicate in questa dieta possono ridurre l'apporto di importanti fonti di minerali e vitamine. Infatti ГЁ opinione di molti nutrizionisti che perdere perso in modo veloce ГЁ l'anticamera di un successivo aumento di peso ma questo vale per tutte le diete che producono un rapido dimagrimento. La dieta non ГЁ semplice da seguire, ГЁ particolarmente "scientifica" e si presta a molti errori. Non manca la possibilitГ  di sostituire i "blocchi" di alimenti con prodotti alimentari preconfezionati che facilitino la vita, ma che hanno comunque un costo. Inoltre, le conclusioni di Sears sono state spesso messe in discussione per mancanza di studi diretti sugli effettivi benefici della dieta Zona. In Italia, l'Associazione italiana disturbi dell'alimentazione e del peso AIDAP ha spiegato che non vi sono evidenze scientifiche in merito al fatto che la dieta Zona sia in grado di controllare in modo importante la produzione d'insulina e di glucagone. Inoltre, l'associazione cardiologica statunitense, l'American Heart Association, ha piГ№ volte sottolineato come l'assunzione proteica sbilanciata procuri un dannoso aumento dei grassi saturi animali. Per avere un'idea, questo ГЁ l'esempio di un giorno a dieta ipocalorica: Alimentazione e salute, la dieta e la nutrizione. I pericoli delle diete dimagranti veloci, il ruolo dell'attivitГ  fisica. Rispondiamo a qualunque domanda sulla salute della donna, tutti i giorni dalle 9,00 alle 19,00 festivi compresi. Scrivici per una consulenza sulla salute, rispondiamo entro 24 ore. Puoi rivolgerti al tuo medico di fiducia, ai consultori, al pronto soccorso o alla guardia medica. 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Successfully reported this slideshow. Show related SlideShares at end. Full Name Comment goes here. Are you sure you want to Yes No. Be the first to like this. Embeds 0 No embeds. No notes for slide. Uma garota alegaque o seu"vegetal"parao diaГ© batata frita. A primeiracoisa,asaber,Г© que o fastfoodГ© ruimpara vocГЄ. Start clipping No thanks. You just clipped your first slide! Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later. Now customize the name of a clipboard to store your clips. Visibility Others can see my Clipboard.
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Share the post "Dieta para Engordar: Qual Alternativa é Melhor para Começar? Algumas pessoas queimam calorias consumidas mais rapidamente do que outros. Além disso, certas doenças ou certos estados têm uma forte procura de energia no corpo, o que pode levar à perda de peso. Por isso recomenda uma dieta rica em calorias para aqueles que precisam ganhar peso. As mesmas diretrizes se aplicam a indivíduos que sofrem de uma doença que os impede de comer porções suficientes. Tal plano deve prever, em média, calorias kJ mais do que as contribuições normais, para gerar um ganho de peso de g 1 libra por semana. Limitar alimentos com baixa densidade energética;. Fazer atividade física moderada. Ganhar alguns quilos às vezes é uma tarefa difícil, talvez até mais do que perder! As maiorias das pessoas têm uma tendência a comer mais. Fazendo uma caminhada ou outro exercício leve antes das refeições para aguçar o apetite. Por outro lado, com uma alta densidade de energia, nós consumimos mais calorias para certo volume. O seguinte exemplo ilustra também a densidade de energia de um gênero alimentício como forma fresca e seca. Uma pessoa que pretende ganhar peso pode consumir esses alimentos para atingir o peso desejado:. Alimentos com baixa densidade energética ocupam muito espaço na placa e no estômago. Mas também podem ser adicionadas refeições elevadas em certos ingredientes de calorias que, além disso, possui uma boa densidade de energia. Adicionar gorduras em alimentos sempre que possível: Adicionar abacates , azeitonas, nozes e queijo para saladas;. Pode-se escolher um lanche de calorias, ou 2 a 3 lanches menores. Um sanduíche de frango e queijo suíço com maionese. Usar ocasionalmente suplementos nutricionais Boost, assegurar ou Carnation Instant Breakfast, etc. Uma pitada de sementes de cânhamo em legumes , batatas, massas, iogurtes e cereais. Antes de planejar a ganhar peso, é essencial consultar o seu médico antes de tudo para eliminar uma causa médica que poderia causar uma perda de peso ou incapacidade de crescer. Ganhar quilos deve ser de forma gradual e equilibrada. Coma carne e peixe , comer abacate , azeitonas, nozes. Coma queijo e coloque o queijo ralado em massas, legumes, sopas e sopas. A atividade física estimula o apetite. Estou com um grupo no whatsApp, com um desafio 1k por semana se quiser participar, pode ir na pagina http: Um prato q seja repetitivo e barato….. Cadastre seu email e receba! Método inovador queima tantas calorias quanto 3hs de caminhada. Gostei muito da matéria, preciso ganhar uns kilos.Salve, è possibile perdere 5kg in un mese con un ora e mezza di intensa attività fisica ed un apporto giornaliero di kcal? Per farcela occorre consumare circa Kcal al giorno in più rispetto a quelle introdotte con l'alimentazione. Un'impresa titanica insomma, che per essere realizzata necessità di uno o della somma di due fattori principali:. Ma ritorniamo al primo punto, perdere 5 kg è possibile, perdere 5kg di grasso è quasi impossibile. Molte volte la perdita di peso è accompagnata da una diminuzione solo marginale del tessuto adiposo. Si perde peso perché si perdono acqua e muscoli riducendo il proprio metabolismo basale. Questa situazione da luogo ad un dimagrimento apparente che svanirà, come per miracolo, al primo sgarro alimentare. Non solo, se la dieta verrà interrotta si tenderà ad ingrassare fino a peggiorare la condizione di partenza. Lo sport infatti, abbinato ad un' alimentazione corretta , permette di dimagrire preservando o addirittura incrementando la propria massa muscolare. In questo caso il metabolismo basale aumenta ed il peso perso corrisponde ad un'effettiva diminuzione del tessuto adiposo. Giuseppe Salve, è possibile perdere 5kg in un mese con un ora e mezza di intensa attività fisica ed un apporto giornaliero di kcal? Ciao Giuseppe, la perdita di 5 kg in un mese è sicuramente possibile. Un'impresa titanica insomma, che per essere realizzata necessità di uno o della somma di due fattori principali: Perdere peso Perdere i chili acquistati durante le vacanze Vedi altri articoli tag Dopo le feste - Perdere chili - Pancetta. Perdere i chili acquistati durante le vacanze Vedi altri articoli tag Dopo le feste - Perdere chili - Pancetta.
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Continuarea navigarii pe acest site se considera acceptare a politicii de utilizare a cookies. Citeste mai mult despre: Daca ti-a placut articolul, urmareste RomaniaTV. O pustoaica de 15 ani a murit in timp ce facea amor in Lovita ca un animal si umilita de colegele ei. Andreea Mantea, in pat cu Victor Slav! Aceasta tanara in varsta de 15 ani a murit in timp ce Ai cont de mail la Yahoo? Peste 3 miliarde de conturi au Misterul din spatele Triunghiului Bermudelor a fost în Cea mai inalta cladire moderna din centrul Bucurestiului Ce spune premierul despre Legile Pare incredibil, dar este cat se poate de adevarat! Iata ce imagine incendiara a postat frumoasa bruneta pe contul ei de socializare! Vorbesti mult la telefon? Esti in pericol de moarte! Cat de multi bani vei castiga in viata, in functie de zodia ta! Horoscopul care te pregateste pentru viitor. Unii se vor imbogati rapid! A primit cadouri de peste Pe ce loc au votat-o americanii pe Simona Halep. Cele mai fericite cupluri din ! Nimic nu le va umbri dragostea. Parul filat nu mai este la moda! Femeia din zodiac care va înflori în ! De ce au numit-o astrologii astfel. Ai auzit de karezza? Cum a slabit Carmen Serban 11 kilograme fara sa se opereze. Si bani si dragoste - Cele 3 zodii norocoase din anul Una dintre ele isi va intalni marea iubire. Rugaciune in noaptea dintre ani aducatoare de bunastare. Horoscop saptamanal Minerva 31 decembrie — 6 ianuarie. Doua zodii, marcate de prima saptamana din Cand Leul ia Taurul de coarne.
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